筋トレの効果がでるまでの期間は?【ダイエット活用編】

こんにちは!筋トレが,呼吸をするほど自然な行為になってきた管理人の【もきなん】ですw

本記事の内容

ダイエットを兼ねて筋トレをしたらどれくらいで効果がでるんだい??
という内容のお話しをしていきます!是非参考にしてくださいね!
まず先に言うと、筋トレの効果がでる期間は人によって違います。
理由
1、トレーニングの強度によって差がでる
2、食事のメニューや取り方によって差がでる
3、睡眠のとり方によって差がでる
主に上記の内容で全然変わってくるので、『なかなか効果がでないなぁ』という人はトレーニング以外の面も見直してみましょう!(特に食事は超重要)
それとトレーニングを開始する前に自分を写真や動画に残しておくとハッキリと変化を確認できるのでモチベーションが変わりますよ!
目次

【2週間】 うっっすら効果が見えはじめる期間

真面目にトレーニングに取り組んでいれば2週間を過ぎたくらいで『あれ?なんか変わってきたかも!』くらいの効果を感じることができます!

まずは2週間、真面目にやりぬくことが第一歩です!たかが2週間ですが、この期間でサボり始める人がけっこう多いです。

初めの0~2週間の間はトレーニングをしても疲労が溜まるばかりで変化も全然ないので、頑張っても意味ないんじゃないかと思ってしまいます。

始めたての人にとっては2週間はけっこう長く感じる期間ですが、理想形態までの道のりを人生に例えたら、2週間は保育園入園くらいの始まりでしかありません。効果を感じるには全然早すぎなのであきらめないでください。

【1ヵ月】 効果が見える期間

トレーニングを1ヵ月取り組むと、鏡で自分をみて変化を感じることができるくらいにはなります。

ただし、1ヵ月くらいになると、トレーニングと食事管理で人によってけっこうな差はでます。

初めのうちは食生活はそのままでもトレーニングをするだけである程度は痩せれて筋肉もついていきます。

ですが、食事管理も最初から徹底していた人は1ヵ月でもかなりの変化を実感することができます!

*クビレを作るくらいなら1ヵ月間トレーニングと食事管理を徹底していればつくれます!!
ダイエット向け食事記事

【3ヵ月】 周囲の人にも気づいてもらえる

3ヵ月真面目に頑張ることができればほぼ確実に成果がでます!

1ヵ月~3ヵ月の間には『なんか顔ちっちゃくなった?』とか『痩せたね~』と言われます。周りがちゃんと気づいてくれます。

『3ヵ月本当に頑張ったのにまったく成果がないんだけど・・・』という人がいたら、おそらくトレーニング以上に暴飲暴食をしたり、糖質&脂質を取り過ぎる食生活をしている可能性があります。
ダイエット向けのトレーニング器具の説明やサプリメントの紹介で
【もしも効果が実感できなければ90日間返金保証】
みたいなものを目にしたことがありませんか?
あれは3カ月真面目にダイエットやトレーニングに取り組んでいれば、ほぼ成果がでることがわかっているから使えるうたい文句なんです。
1ヵ月では努力の量次第で変化がでる人と、まだあまり変化を感じない人、というように差がでますが、毎日少しづつでも3ヵ月続けることができればちゃんと変化を感じることができるはずです。

筋トレ期間中の注意

ダイエット目的でも体力作りでも、ただひたすらに筋トレするだけでなく、【食事】【睡眠】にもしっかり気をつかいましょう!

*糖質・脂質などを上手く抑えながらタンパク質を取り入れる食事を意識することで、引き締まったカッコイイ&綺麗なボディーを作りやすくなります。

*十分な睡眠を取ることで回復も早くなってトレーニング効果を早く実感できやすくなります。

注意:初めのうちは絶対に無理な負荷をかけたり過度な量の筋トレはしないようにすること!必ず徐々にレベルを上げていくこと!

無理をして怪我をした時点で終了です。筋トレ&ダイエット動画などをみて真似をしたくなるかもしれませんが、人によってペースは違います!必ず自分のペースでやること!

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最後に

最後に一言

『続けることができた人だけが最後に笑うことができる』

筋トレは、続けることができれば必ず成果を感じることができます。最低でも1ヵ月以上続けることをおすすめします!

ちょっといい話

*筋肉がつくと引き締まるので痩せ型にみられやすくなる(私は、『脱いだら凄いんですよ?』とかふざけてよく言ってます)

*筋肉がつくと基礎代謝が上がるから、ちょっと多めに食べたくらいじゃ太らなくなる(KING牛丼だってこわくないです!)

ダイエットをするなら筋トレをすることを絶対オススメします!!!!

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