無理をしないで痩せたい。ですよね！過酷な食事制限や毎日の運動を行えばもちろん効果はでます。ですがそれは１０人いれば１人が続けられるくらいキツイものです。
今回の内容は
『激しい運動は抜きで、食事の栄養バランス調整だけで痩せる』です。
そしてこの内容は私の実体験からのものです。実際に食事のバランスを整える（改善させる）と・・・痩せました！！おまけにそこそこお腹いっぱいになるまで夕食をとっても太りにくくなりました！
長年にわたって色々なトレーニングをしてきましたが、食事の大切さを本当に実感しています。
普段の食事を見直して痩せる
日本人の一般的な主食といえば炭水化物です。
＊ご飯・パン・麺類
代表てきなものをあげましたが、ほとんどの人がメインで食べている物だと思います。
私も当然のように食べていますが、前と今とではメインであった炭水化物の量が違います。
ご飯６：おかず４
現在の食事（夕食）
ご飯４：おかず６
前と今とでは主食とおかずの比率が逆になりました。これを約２ヵ月続けただけで身体に変化は起きます！
どちらかというと運動量は２ヶ月前と比べて減ってますが
『太らなくなりました』。
おまけにややたるみがあったお腹まわりのお肉も落ちて、お腹周りに筋が（腹筋くん）がみえてきました！！
『えっ！？なんか痩せた(; ･`д･´)』
↑これが正直な感想です。実は特に気合を入れて取り組んでいたわけではなかったのです。
本当に意識して食べるのなら
〈ご飯３：おかず７〉くらいの比率までできると良いですね。
食事をとるのに気を付けた３つのこと
＊おかずをちゃんと食べること
＊水をよく飲むこと
これだけです。私の場合は子供と食事をとるのにそう教えながら食べていたら自然と改善されていたのですが意識してやろうと思えば簡単にできる内容です。
ゆっくりと食べる効果
＊満腹作用が得られる
ダイエットを考える方・方法を調べる方なら当然の知識かもしれませんが実際にやってみると
『そのとおりです』
その日その時の摂取量が減るだけではなく、継続して行うことで【胃が小さくなり】過剰に食べたくなるような気持ちもかなりなくなります。
正直これだけでダイエット効果は確実にあります。
食事でご飯よりおかずを多くする効果
＊脂肪が減らせて筋肉量を増やせる
ご飯や麺類という主食は炭水化物なのですが、炭水化物とは【糖質】なのです。
＊炭水化物＝糖質
つまり炭水化物の摂取を抑えることは糖質のカットになり、脂肪を減らす効果へと繋がります。（お菓子やジュースなどをあまりとらないのに脂肪がついてしまう方は炭水化物のとりすぎな傾向があります。）
そしてその分【おかずを多く摂取する】ことでタンパク質やカルシウムなどの筋肉や骨の成長に関係する栄養分をしっかりとることができます。
＊タンパク質やカルシウムは、成長期の子供には身長を伸ばすための非常に重要な栄養素でもあります。
＊さらに糖質カットといえば【糖尿病】などの対策にもなり、健康面でも非常に効果があります。
そして脂肪が減って筋肉量が増えることで
【太らない体質になる】
筋肉は基礎代謝に大きな影響があります。つまり筋肉量が多いほうが太りづらい体になります！！
さらに重さでいえば脂肪よりも筋肉の方が重いとされていますが
〈脂肪と筋肉〉同じ重さの量を用意した場合
筋肉の方が小さいのです٩( ”ω” )و
炭水化物を抑えて脂肪を減らし、おかずを食べて筋肉をつける
これにちょっと運動を加えたら素敵なボディを作れます！！
昔から試行錯誤しながら色々トレーニングをしてきましたが、最後に気づいた食事の改善が一番効果を発揮してくれました( ;∀;)
筋肉を本気でつけたいと思っている方はまず摂取する栄養素が非常に重要です
水が痩せる体にする効果を持つ
私が食事中と私生活で飲むようになっていたのは【水】です！ちょうど浄水装置を新調したこともあって水をグイグイ飲んでました♪
健康茶やスポーツ飲料水などが目立つので【水】の力に目がいくことはあまりないかもしれませんが【水】は痩せることと健康においてめちゃめちゃ大切な効果を発揮します！
＊血流を良くして代謝をあげる
＊美容・健康に効果がある
＊骨をつくる
【水】は人の身体にとってかなりのスーパーマンです！
満腹作用をもたらしてくれるので食事の過剰摂取を抑えてくれて、血流を良くして体内に酸素を送りやすくし、筋肉がつきやすくしてくれる。
酸素を送りやすくすることで【心筋梗塞・脳梗塞】などの症状抑制をして、お肌に潤いを持たせて若々しさを与えてくれる。
成長に必須の骨の成分になる【骨の１/３は水でできている】
健康やダイエットについて真剣に考えている方は【水】をしっかりと飲むことをハッキリとおすすめします！！
昔は『スポーツドリンク』や『炭酸飲料水』とか美味しい飲み物あるのに、「なんでわざわざ水を買って飲む人がいるんだろう？」なんて思っていましたが、正直今では【水ナンバー1】ってくらいに思っています。
こちらは水についての参考記事です↓
まとめ
食事のとり方とバランスのおさらいです
＊ゆっくりと食べる（満腹作用up）
＊おかずをしっかりとる
（タンパク質やカルシウムを意識して）
＊水をしっかり飲む（満腹作用+美容・健康up）
