筋トレ】自宅で胸筋作り!効果を実感した簡単トレーニング

自宅にトレーニング器具はありますか?筋トレ好きの人はマシンがあったり通販グッズをたくさん持ってるお宅もあると思います。

今回は筋トレをしたりサボったりを人生の半分以上行ってきて『コレはマジで効果ある』と実感した女性でも簡単にできる胸筋&腕の筋トレを紹介します!

目次

自宅で胸と腕の筋トレなら腕立て

筋トレの定番中の定番【腕立伏せ】!『・・・は?普通』と思うかもしれませんが。

ぶっちゃけコレだけで胸筋と腕の筋肉は鍛えられます!

私はさんざんジムなどに通ってトレーニングをしてきて原点に帰りました(笑)

腕立て伏せは【胸筋&腕】の筋トレとして効果がしっかりあります。

ただ、私が効果をすぐに実感できた腕立て伏せはちょっとアイテムを使いました。

コレです↓

名称:プッシュアップバー

効果:腕全般&胸筋&腹筋&背筋

重さ:めっちゃ軽い(プラスチック)

大きさ:コンパクト(ホントに邪魔にならない)

プッシュアップバー』という名前なのですが、コレを使って腕立てをしたら・・・

めっちゃ効果ありました!!

使った瞬間『あ!コレ間違いなく効くわ!』という感覚がありましたので調子に乗ったら次の日筋肉痛になりましたw

プッシュアップバーを使って1日に10分~15分ほどの筋トレ

効果は1週間しないくらいで表れてきました。

プッシュアップバーを使っての腕立て伏せは腹筋と背筋にもけっこう効果がありました。

プッシュアップバー

プッシュアップバーを使うことで通常の腕立て伏せよりも深く腕を曲げてできるので

明らかに効果可が出る!

実際に使うと本当によくわかるのですが、バーを握る手と同じ位置に胸がくるくらいまで下げることでもの凄く【腕&胸】の筋肉に効きます!

しかも、なにも使わない普通の腕立てより【やりやすい】!

筋トレや運動をあまりやらない人にはヒザをついてやることでも十分効果があります』。

腕立て伏せは腰への負担も掛かるため無理をすると次の日腰痛で動けなくなります。ヒザをついてやると楽をしてるように見えるかもしれませんが、逆に【腕&胸】のみに力が掛かるので十分効果があります。女性でも楽々とできると思いますよ。
私はプッシュアップバーをスポーツショップを巡り回って1500円くらいで買いました。素で思ったんですけど、ネットで買えば同じくらいの値段でもっとオシャレなのあったやん。。オシャレ大事です!やる気に関わる・・・

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自宅筋トレ アブローラー

名称:アブローラー(通称:腹筋ローラー)

効果:腕・胸筋・腹筋上部&下部・背筋

重量:めっちゃ軽い

大きさ:コンパクトで持ち運び楽

知らない人はあんまりいないと思います。

このローラーですが、『効かない』とかいう人いるんですがハッキリ言ってその人謎です。

私の実感では『普通に効いて筋肉痛になったんですけど!』

コレが本音です。筋トレ系ユーチューバー『サイヤマングレート』さんがよくアブローラーを紹介しているんですが、こんだけムキムキでも使うんです!

動画付けときます

使用時間は1日:5分~10分ほど

効果実感まで:約1週間

ヒザをついた状態で伸ばしたらゆっくり戻す!上級者は立っている状態からやれますが無理をすると腕立て同様体を痛めますので注意です。

腕・胸筋はもちろんですが、ゆっくりやると腹筋にホント効きます!

私は、ワンダーコア電気式腹筋ベルトも全部試しました、効果はどれもあったんですが、結局アブローラーに落ち着きました。いつでもすぐできる(セッティングがいらない)のが最大の魅力で一番続けやすいです!

自宅筋トレまとめ

自宅でやる筋トレは

*いつでもすぐできる

*器具はコンパクトにかぎる

*シンプルがNO,1

自宅は正直リラックスしちゃう場所です。大がかりなマシーンを置いてもけっこう使わないで眠らせてしまうことが多いんですよね。

*腕立て伏せ・プッシュアップバー

*腹筋・アブローラー

自宅で効果のある簡単トレーニングをするならこの2点が一番オススメです!

本気で美ボディを目指すならジムをオススメします。

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