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痩せるための筋トレ!脂肪を減らすだけではダメ!筋肉をつける意味!

痩せたい・脂肪を落としたい。そう思って頑張ってダイエットをしても、すぐに元通りになってしまってまたダイエットのやり直し。

・・・というのを私は何度も繰り返しました。。

一度は体重も落ち、脂肪も少しは減ったので一度は痩せることには成功をするのですが

少し気を抜いて日数が経つと元通りになってしまうんですよね。

たぶんほとんどの人が似たような経験をしていると思います。

再びダイエットに挑み、ちょっと痩せてきたら、

今度は元に戻らないようにと食べたいものも食べずに現状を維持しようと頑張り続ける・・・

まぁ、絶対途中で心折れますよね。

ならば元に戻らない体質になればいい

ハイ、これが私が出した答えです!!

そう思って行動した結果、今では太りにくい体質へとなりました!!

ちなみに食事の量はおそらく平均的な量より上です。

ではどうやって【太りにくい体質へと変えるのか?】

自分の黒歴史を入れながらお話ししていきます( ;∀;)

目次

痩せるための筋トレ

筋トレはスリムなカラダになるために必須なことです。

別にムキムキマッチョになる必要はありませんよ?

(あんまりマッチョになると筋トレの楽しい世界から抜けれなくなります。そしてなぜかドМ扱いされますw)

筋肉は基礎代謝を上げてくれるので筋肉質な人は普通に生活しているだけでも太りにくい体になっています。

脂肪を減らしても、その分筋肉がついたら痩せたことにはならないんじゃない?

と思う人もいるかもしれませんが脂肪を減らしても、その分筋肉がついたら痩せたことにはならないんじゃない?

脂肪と筋肉を同じ重さの量で用意した場合

脂肪の方が大きく、筋肉の方が小さい

つまり体重がそのままでも脂肪が落ちていればスリムボディになるんです

私の場合、脂肪が多すぎる【動けるおデブちゃん】だったので

実際には脂肪を落としながら筋肉をつけて体重も5㎏落ちました。

(70㎏→65㎏)

脂肪についての勘違い

トレーニングを日常で行っている方には常識だと思いますが、たまに耳にする言葉

『脂肪を筋肉に変える』

結果的にはそうなるんですが、脂肪が筋肉になると思っている方がいますが

脂肪は脂肪

筋肉は筋肉 です!

脂肪が落ちただけでは筋肉量が増えたことにはならないので体質的なものはそこまで変わりません。

一旦痩せただけで気を抜けばすぐ元に戻ります

ただ実際に脂肪が減ると笑顔が自然とでるほど嬉しいです!

健康的にもまずは痩せたいという方へ参考記事

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痩せるための筋トレ効果

同じ生活を過ごすのであれば

『筋肉量がある方が痩せやすい』です。

理由は上記でも述べた基礎代謝があがることです。

ですが実際にある程度筋肉がつくと体を動かすのが楽になるため、自然と運動量もあがります。

気づかないうちに以前よりちょっぴりアクティブになり、太りづらい状態になっていきます。

脂肪が落ちて筋肉がつくと

*体を動かすのがとっっても楽になる
(前かがみモノをとるのに楽過ぎて感動する)
*通常の食事では太らなくなる
(炭水化物少なめとかにしたらぐんぐん痩せます)
*自分に自信が持てる
(人前に出ることや会話がしやすくなる)
 注意:お腹がすぐ減る・・・
当然の話ですが脂肪が落ちて筋肉がつくと、もの凄く楽に動けます。

特にお腹の脂肪が落ちた場合は物を拾うのが楽過ぎて大げさでなく、感動しますよ!!

食事に関しても、暴飲暴食をしない限りはそうそう太ることはなくなります。
腹8分目程度でしたらラーメンだって食べれます!!
といっても【ご飯・麺・パン系】は炭水化物(糖質)なのであんまり毎日取り過ぎると太りますからね💡

そして体質の変化後には少なからず自分に自信が持てるようになってきます!

私の場合は【人生変わった】と本気で思ってます!

↓よければこちらの記事をご覧ください↓

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徐々に体系に変化が出てくると人前に出ることが前より嫌ではなくなってきます。自然と自分から喋ることも増えます。

それは痩せることを達成させたことの自信であったり、痩せた自分を見せたい思いであったりと色々あると思いますが、そのすべてが自分への自信になってきます。

ダイエットをする理由は人によって色々あると思いますが、達成した時には確実に自分の中に変化が起きていますよ!

で、注意なのですが、一応私の場合

とにかくお腹がすぐ減るようになりました。

燃費が悪いんです私w』と普段よく言ってます。

代謝が良くなるということは消費エネルギーが増えるということ、、ようするにお腹が減りますね。

だからといってやたらと食べてしまってはそりゃぁ太ってしまいます。。

そこで活躍しているアイテムが!!!

『サラダチキン(コンビニ)』
(高タンパク&低カロリー)
『 水 』
(満腹作用と血流の改善)

↑最強アイテムです!どうしてもお腹が減ったらサラダチキンで普段はをコツコツ飲むようにしていれば

空腹を抑えるだけでなく【健康】の手助けにもなります。

【水】って言われても味気ないなぁ

・・・と思う方はこちらの記事をみましょう↓水は凄いですよ↓

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水は健康のための重要物!痩せる効果や筋トレ効果も上げる! 健康であるために水は最も重要な役割を持っています!健康・美容・ダイエット・トレーニングの元になる内容です。参考にどうぞ

痩せるための筋トレ 食事と簡単運動編

痩せるには運動をする、、のはめんどくさいなぁ・・・という思いはありますよね。。

なので今回は最低限の運動で済ませるためのオススメのメニューもあります。

ではおすすめメニューです

ウォーキング(私生活&仕事中に歩いてる時間でできる)

別に夜な夜な頑張って歩き回る必要はありません。忙しい毎日にそれって結構大変なんですよね。

【普段の歩く歩幅を少し広くする・歩く際にほんのちょっとお腹をひねる】

以上ですお腹まわりと下半身に効果あり!!

ちなみに周りの人にバレない程度で大丈夫です!意識すれば一日になかなかの量をやれますし毎日簡単にやれます。

さらにお腹まわりへの運動ですと

【腰を少し深めまで落としたスクワット】

これは下腹部に非常に効果があります!足が太くなるイメージがあるかもしれませんが、体が温まるくらいまでをちょっとづつ繰り返せば脂肪が落ちてスラリとした下半身を作れます!

もっともっと本気!という方はやはりジム通いをおススメします!

*筋トレは食事の栄養素を意識しましょう

効果的なのは【炭水化物(糖質)を抑えて、タンパク質&カルシム等の摂取量を増やす】

炭水化物とは日本の方がほとんど毎日食べている主食です。

*ご飯・麺類・パン類

これら全般が炭水化物メインの食材です。

これらの摂取量を抑えてタンパク質を中心としたおかずを多めにとることで筋肉を作り出すことができます。

筋力トレーニングでは食事がもっとも重要なカギとなります。

参考記事です↓

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毎日おかずを考えて食事を取れないです!という方はコチラ↓をおススメします!お試し感覚で始められます。

まとめ

ダイエットをする上でもっとも気を付けたいのがリバウンドです。

カロリーばかりを気にする日々で、あこがれ続けた【太らない体質】

手に入れたら食事が本当に幸せになります!!

そして素敵なカラダを手に入れたら【人生変わります】。

けして大げさではありません。自分が変わればその後の人生で関わる人達も変わってきます。

頑張りましょう!!!

最後まで見ていただきありがとうございます。

参考になる内容が少しでもあったのなら幸いです

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