ダイエットや筋トレというものをみたりやったりしていると【炭水化物抜き～】という言葉を聞いたことはあると思います。
果たして夜だけの炭水化物抜きはダイエット＆筋トレに効果が表れるのか？
私は１０代の頃からダイエット（カッコつけて減量と言ってましたｗ）や筋トレを色々な方法でやってきました。
歴でいえば２０年くらいあります・・・最初は中学時代だったので・・・
そんな私はもちろんやりました！【炭水化物抜き～】
今回の内容は
【1ヵ月間夜だけ炭水化物抜きにしてダイエット＆筋トレをした効果】
まず結果報告をします。
＊ウエスト：約５センチ減
＊腹筋：ちょっと割れた！！
＊体調：良好
＊気分：ハイテンション
下の３つはおふざけではなく、かなり真面目な回答です！実際に腹筋が割れるとなんかもう気持ちが元気になります。
朝食・昼食は満腹にはならない程度には気を付けてけっこう普通にご飯も麺も食べました。
飲み物だけ基本【水】にしました。ジュースはさすがにダメです✖
それでは解説も含めて順にお伝えしていきます。
炭水化物抜きダイエット＝糖質制限
炭水化物とはそもそも何なのか？
【名前は知っている、取る量を減らせば痩せれる。】
これくらいの認識の方は多いと思います。
炭水化物とは
炭水化物は、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）といわれるモノの一つでもあります。
炭水化物は〈糖質+食物繊維〉で構成されている栄養素となります。
そしてこの三大栄養素の１つである〈炭水化物〉はそのまま〈糖質〉と置き換えてもいいです。
＊炭水化物＝糖質
と認識してくれて大丈夫です。
つまり炭水化物抜きダイエットとは『糖質制限をする』ということです。
炭水化物を含む食べ物
種類 料理名 米類（めし） ご飯、もち、ビーフン パン類 食パン、ロールパン、お好み焼き、※菓子パンは除く 麺類 うどん、そば、そうめん、冷や麦、中華麺、即席麺、マカロニ、スパゲッティ その他の穀類食品 シリアル 出典：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/gohan-pan-men.html
こちらが炭水化物がメインの食べ物です。カレーやカツ丼やお寿司などのご飯類は基本炭水化物多めです。
夜の炭水化物抜きダイエット食にはコレ
ざっと炭水化物の説明をしたとこで、１ヵ月間の夜飯に何をメインで食べていたかの紹介です。
これです！低カロリー＆高タンパクのコンビニ飯です！
＊サラダチキン
鶏むね肉を食べ慣れていない方にはバサバサして食べにくいかもしれませんが
ダイエット+筋トレ中の方には非常におすすめです。
慣れても実際は食べづらいので、私は合わせて〈水を多く飲みながら〉食べるようにしていました。
水を多く摂取していたことでプラス効果が発生
満腹感を上げるためでもあったのですが、『水分取りすぎると水太りするんじゃね？』
・・・とか思ったんで調べた結果
水はダイエット・筋トレに効果があることが判明！
水に関する記事も用意しましたので気になる方はご覧ください。
１ヵ月夜だけ炭水化物抜き中の筋トレ
夜だけ炭水化物抜きダイエットをしていた期間の筋トレは、ほとんどが腹筋を鍛える運動です。
運動：上体起こし＆スクワット
時間：１５～２０分くらい
こちらを夕食後の寝るちょい前くらいにやってました。
さすがに２・３日では効果は感じれませんでしたが、一週間ほど続けたときに効果を感じ始めました。
【筋トレ系は食事後の１時間～２時間後に行うのが理想的と言われています。】
炭水化物の摂取を抑えてサラダチキンなどでタンパク質を取り入れていたことで筋トレ効果もかなり出てくれました。
満腹感を上げるために飲んでいた水のおかげでお通じもスッキリ快調！
二週間たった頃には『体がすごく動きやすい』と感じました。
夜だけ炭水化物抜きダイエット２週間後
２週間ほど経つと食生活に慣れます！！
炭水化物（糖質）には依存性があるため摂取を抑えると最初の数日はかなりキツイです。
２週間を過ぎた頃にはお腹まわりに効果もしっかりでてきていて、やる気がかなり上がっていきます！
夜だけ炭水化物を抜いて３週間目頃には
【床の物を取るために前かがみになる動作が楽になった】
地味ですが、これはかなりテンション上がりました。
炭水化物抜きダイエットを夜だけ1ヵ月
４週間から１ヵ月でついにお腹に腹筋のラインが登場！！
実は腹筋とはそもそも最初から割れているもので、お腹まわりから脂肪を無くしてしまえばバッキバキではなくとも腹筋のラインはみえてきます。
で、どんな感じになったかというと↓
＊やってやった感がスゴイでた
＊周囲の知人に自慢した
＊鏡が怖くなくなった！！
たぶんこうなるのは私だけではないと思います。
今回の１ヵ月夜だけ炭水化物抜きダイエットは、正直筋トレに関しても大した知識を持たない状態でやったので、筋トレに関する知識を今くらい持っていたら、ただ痩せるだけではなくほぼ間違いなく細マッチョになれていたと思います。
まとめと感想
まずは内容をまとめますと
炭水化物を抑えて糖質をカットすることで健康的にもプラスに働きますし、普段の生活も改善することができました(^^)v
正直最初の欲求がキツかっただけで健康面で良いことがすごく多く体感できた！
炭水化物は三大栄養素といわれるものですから無摂取というのは絶対にいけませんが、抑えることで素敵な効果も発揮してくれます。無茶はしないように取り組んでみてください。
最後に一言
『本気で痩せると・・・人生変わります！！』
