炭水化物抜きの筋トレダイエットを夜だけ1ヵ月やった効果!

ダイエット筋トレというものをみたりやったりしていると【炭水化物抜き~】という言葉を聞いたことはあると思います。

果たして夜だけ炭水化物抜きはダイエット&筋トレに効果が表れるのか?

私は10代の頃からダイエット(カッコつけて減量と言ってましたw)や筋トレを色々な方法でやってきました。

歴でいえば20年くらいあります・・・最初は中学時代だったので・・・

そんな私はもちろんやりました!【炭水化物抜き~】

今回の内容は

1ヵ月間夜だけ炭水化物抜きにしてダイエット&筋トレをした効果】

まず結果報告をします。

*体重:3キロ減(68㎏→65㎏)
*ウエスト:約5センチ減
*腹筋:ちょっと割れた!!
*体調:良好
*気分:ハイテンション

下の3つはおふざけではなく、かなり真面目な回答です!実際に腹筋が割れるとなんかもう気持ちが元気になります。

朝食・昼食は満腹にはならない程度には気を付けてけっこう普通にご飯も麺も食べました。

飲み物だけ基本【水】にしました。ジュースはさすがにダメです✖

それでは解説も含めて順にお伝えしていきます。

目次

炭水化物抜きダイエット=糖質制限

炭水化物とはそもそも何なのか?

【名前は知っている、取る量を減らせば痩せれる。】

これくらいの認識の方は多いと思います。

【炭水化物とは:糖質+食物繊維】

これが炭水化物の正体です。

 

三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)といわれるモノの一つでもあります。

この三大栄養素の炭水化物はそのまま糖質と置き換えてもいいです。

*炭水化物=糖質

と認識してくれて大丈夫です。

つまり炭水化物抜きダイエットとは糖質制限をするということです。

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炭水化物を含む食べ物

 

種類 料理名
米類(めし) ご飯、もち、ビーフン
パン類 食パン、ロールパン、お好み焼き、※菓子パンは除く
麺類 うどん、そば、そうめん、冷や麦、中華麺、即席麺、マカロニ、スパゲッティ
その他の穀類食品 シリアル

出典:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/gohan-pan-men.html

こちらが炭水化物がメインの食べ物です。カレーやカツ丼やお寿司などのご飯類は基本炭水化物多めです。

日本人が主食としている物はほぼ炭水化物メインです。

夜の炭水化物抜きダイエット食にはコレ

ざっと炭水化物の説明をしたとこで、1ヵ月間の夜飯に何をメインで食べていたかの紹介です。

*サラダチキン

これです!低カロリー&高タンパクのコンビニ飯です!

鶏むね肉を食べ慣れていない方にはバサバサして食べにくいかもしれませんが

ダイエット+筋トレ中の方には非常におすすめです。

慣れても実際は食べづらいので

私は合わせて 水を多く飲みながら食べていました。

水を多く摂取していたことでプラス効果を生みました!!

満腹感を上げるためでもあったのですが、『水分取りすぎると水太りするんじゃね?』・・・とか思ったんで調べた結果

水はダイエット・筋トレに効果があることもわかりました。

水に関する記事も用意しましたので気になる方はご覧ください。

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1ヵ月夜だけ炭水化物抜き中の筋トレ

夜だけ炭水化物抜きダイエットをしていた期間の筋トレは、ほとんどが腹筋を鍛える運動です。

運動:上体起こし&スクワット

時間:15~20分くらい

こちらを夕食後の寝るちょい前くらいにやってました。

 

さすがに2・3日では効果は感じれませんでしたが、一週間ほど続けたときに効果を感じ始めました。

お腹の浮き輪チックなお肉が明らかに減ってきました

 

【筋トレ系は食事後の1時間~2時間後に行うのが理想的と言われています。】

 

炭水化物の摂取を抑えてサラダチキンなどでタンパク質を取り入れていたことで筋トレ効果もかなり出てくれました。

満腹感を上げるために飲んでいた水のおかげでお通じもスッキリ快調!

二週間たった頃には『体がすごく動きやすい』と感じました。

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夜だけ炭水化物抜きダイエット2週間後

2週間ほど経つと食生活に慣れます!!

初めの3日4日は本気で欲求との戦いです!

かなりキツイですが頑張る価値はあります!

炭水化物(糖質)には依存性があるため摂取を抑えると最初の数日はかなりキツイです。

 

2週間を過ぎた頃にはお腹まわりに効果もしっかりでてきていて

やる気がかなり上がっていきます!

夜だけ炭水化物を抜いて3週間目頃には

【床の物を取るために前かがみになる動作が楽になった】

地味ですが、これはかなりテンション上がりました。

お腹の肉が減ると本当に楽に動けて感動します

炭水化物抜きダイエットを夜だけ1ヵ月

4週間から1ヵ月でついにお腹に腹筋のラインが登場!!

実は腹筋とはそもそも最初から割れているもので、お腹まわりから脂肪を無くしてしまえばバッキバキではなくとも腹筋のラインはみえてきます。

で、どんな感じになったかというと↓

*とにかく動くのが楽になった
*やってやった感がスゴイでた
*周囲の知人に自慢した
*鏡が怖くなくなった!!

たぶんこうなるのは私だけではないと思います。

結果:1ヵ月炭水化物を夜だけやめて腹筋をやったらちょっと世界が明るく見えてきた!(大げさかもしれませんがお腹の肉が減ってスッとすると本当に気分は上がります!!)

今回の1ヵ月夜だけ炭水化物抜きダイエットは、正直筋トレに関しても大した知識を持たない状態でやったので、筋トレに関する知識を今くらい持っていたら、ただ痩せるだけではなくほぼ間違いなく細マッチョになれていたと思います。

筋トレは綺麗に痩せるためと、痩せた後に太らない体質になるために、もの凄く大切です。

 

まとめと感想

まずは内容をまとめますと

*炭水化物抜きダイエットは糖質制限である
注意:一日を通して完全に炭水化物を取らないような行為は人体に害を及ぼすのでいけません

*メイン食材にタンパク質をいれる
タンパク質をとることで筋トレに効果がでる。

*水を多くとることで痩せる効果と筋トレ効果も高める
食事中にしっかり水分をとることで満腹感も得られる+水は身体全体にとても良い働きをする(健康維持・美容にも良い)

*2週間経過時には食生活に慣れる
初めの頃は欲求がかなりグイグイきますが2週間頑張れば欲求もあまりなくなって余裕がでてきます

*1ヵ月頑張ると表情も気持ちも明るくなっている
ここまで頑張れば効果がでて非常に気分が晴れやかになります

炭水化物を抑えて糖質をカットすることで健康的にもプラスに働きますし、普段の生活も改善することができました(^^)v

正直最初の欲求がキツかっただけで健康面で良いことがすごく多く体感できた!

炭水化物は三大栄養素といわれるものですから無摂取というのは絶対にいけませんが、抑えることで素敵な効果も発揮してくれます。無茶はしないように取り組んでみてください。

最後に一言

『本気で痩せると・・・人生変わります!!』

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