ダイエットを頑張って痩せれたよ～！
そして３ヵ月後・・・
気を抜いてたら元に戻っちゃった・・・
というリバウンド経験をしたことがある方は非常～に多いはずです。筆者もたまにプチリバウンドをしでかしています。
リバウンド経験に関するアンケート調査は色々なメディアでされていますが、ダイエットをした５～６割の方がリバウンドを経験しているようです。
今回は,数々のダイエットで失敗と成功を繰り返し、ほぼあらゆるダイエットをしてきた筆者のオススメな【男女に有効な、リバウンドしない痩せ方】をご紹介していきます。
逆に、【コレは痩せないダイエット】に関する記事はこちら
筆者プロフィール
・３０代後半メンズ
・１０代の頃に１ヵ月で-１０㎏のダイエット
・筋トレ・断食・腸内洗浄、あらゆるダイエットを試した
・現在でも２０年前の服が着れる
【最強】腸内フローラ改善ダイエット
１番オススメしたい【リバウンドしないダイエット方法】で、筆者が最も効果を感じ重要だと実感したのが【腸内フローラの改善】です。
お腹痩せの【即効性】と【リバウンド予防】で最強だと筆者は実感してます。
腸内フローラを改善するメリット
●お通じが（トイレ）が良くなり早い段階でお腹まわりがスッキリする
●摂取したエネルギーが脂肪になりにくくなる
●肌（皮膚）への栄養が行き渡るようになり美肌になる
腸内フローラを改善すると、まずは便がキレイに出るようになり、パンパンだったお腹がスッキリします。
さらに血の流れが綺麗になり、必要な栄養が皮膚へ届くようになって、若さを感じる綺麗な肌を作ることができます。
そして超重要なのが『脂肪の素となる栄養素を分解して排出しやすくする』。
つまり腸内フローラが綺麗になると、皆に羨ましがられる『食べても太らない謎の体質』に近づくことができます！
腸内フローラ改善方法
腸内フローラ改善は摂取する栄養に気を使うことになります。
●善玉菌を増やす食事を意識する
●サプリメントを摂取する
筆者の正直な意見では、『食事で何とかするのは厳しい』『サプリを使うのが１番良い』というのが答えです。
食事で改善するためには〈野菜・果物・海藻類・豆類・キノコ類〉等々を意識して摂取しなければなりません。
正直そのような健康意識が完璧の食事を毎日摂れる人はほとんどいないと思います。（筆者は無理です）
腸内フローラの改善にはサプリメントを利用して気軽にやるのが１番オススメできます。
【安定】筋トレダイエット
ダイエットの定番とも言える【筋トレダイエット】は本当に痩せますし、リバウンドをしにくい体質になることができます！
それもただ痩せるのではなく、引き締まったカッコイイ美しいボディになれます。
鏡を見るのが毎日楽しくなります。無駄にいちいち服を脱いで鏡でボディチェックをする時間が増えます。
筋トレのメリット
●脂肪がなくなってスリムになる
●基礎代謝が上がって【痩せやすく太りにくい体質】になる
●顔のお肉も落ちる
筋トレを日々行っていると筋肉がついて基礎代謝が上がります。するとそこまで激しい運動をしなくても脂肪が燃焼されやすくなって【太りにくい体質】になることができます。
オススメなのは断然パーソナル系の筋トレです。パーソナル系がすごいのはプロトレーナーがマンツーで指導してくれることです。プロのマンツー指導を受けて痩せれない人はほとんどいないはずです。
筋トレは顔のお肉も落ちる
筋トレダイエットの〈隠れたオススメ点〉とも言えるのが【顔のお肉が落ちる】というものです。
筋トレは体のどの部分を鍛えていても必ず表情（顔）に力が入ります。表情をリラックスさせきった状態で筋トレをすることはほぼないです。
つまりは〈筋トレを行う＝顔の筋力も使う〉ということになるので、毎日少しでも筋トレをしていると徐々に顔も引き締まっていくことに繋がります！
おすすめ オンラインパーソナル
本気の美ボディを目指すならパーソナルジム・・・をオススメしたいのですが、正直な話ちょっと料金がお高めなので厳しいという人の方が多いと思います。
それでもプロトレーナーから正しいトレーニングを学びたい場合は【オンラインパーソナル指導】がもの凄くオススメです。
オンラインパーソナル指導はスマホでトレーナーと連絡をとりながら自宅でトレーニングをすることができるシステムです。料金は通常のパーソナルジムの約１/５程度！
自力で頑張ってもある程度の成果はだせます。しかし自力でやっていると『自分のやっているトレーニングでいいのだろうか？』『プロの意見を聞いてみたい』という疑問や不安は絶対に出ます。
病気をなんとか自分で治そうと思っても、やっぱりなんとなく不安で先生に話を聞きたくなると思います。ダイエットも同じです。プロにマンツー指導をしてもらえるのは〈不安解消・モチベUP〉の効果が絶大です。
オンラインパーソナル指導について詳しくまとめた記事はこちら
【重要】長時間睡眠ダイエット
あまり意識していない人も多いですが、睡眠は〈ダイエット＆リバウンド予防〉にとても重要なことです。
睡眠中にもカロリーの消費がされるので、ガッツリと７時間～８時間の睡眠をとるだけで約３５０キロカロリー（ご飯大盛り１杯）が消費されるとされています。
長時間睡眠のメリット
ダイエット中にはしっかりとした睡眠をとるとメリットだらけです。
●７時間以上の睡眠でおよそ３５０キロカロリーが消費される
●腸の働きが良くなり便がでやすくなる
●しっかりとした睡眠をとることで肌の再生効果が上がる
しっかりと寝ることで〈ダイエット効果〉〈リバウンド予防〉〈美容効果〉の３点が得られます！
普段３～４時間ほどしか睡眠をとらない方に本気で言います！『綺麗に痩せたければ睡眠をしっかりとるべし！』
まとめ
リバウンドしない痩せ方！最強オススメ３選
●腸内フローラ改善
●筋トレ
●長時間睡眠
上記３点はどれか１つでもしっかりやればダイエット効果はありますが、３つ合わせて行えば本気で痩せれます！
運動が苦手な方は〈腸内フローラ改善〉と〈長時間睡眠〉を意識してみてください！中でも腸内フローラ改善は本当にオススメできます！短期間でお腹まわりがスッキリしてきますよ。
