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ダイエット・筋トレのやる気が急にでなくなった時の対処法

気合を入れて始めたダイエット・筋トレ、でも毎日同じモチベーションでやり続けることができる人はいないと思います。

頑張り始めても、急にやる気がおきなくなってしまうこと・・・あります!何度もありました!

『やらないと、頑張らないと・・・』

自分ではそう思っているのになんか身体が言うことをきかない。

そういうときにはどうしたらよいか?

何度も気持ちが上がったり下がったりを繰り返しながらもダイエット&筋トレを続けてきた経験から、わずかではありますがアドバイスをさせていただきます!

目次

目標を見失う

やる気が起きなくなる原因個人的第1位!

筋トレやダイエットは目標があってこそやる気が起きます!でも『誰かに会うこともないしなぁ』とかボッチになったり引きこもりになったりすると『やる意味・目標がなくなる』

人に会わない期間が逆にチャンス

筋トレをしてもダイエットをしても1日2日で成果なんてでません!人に会わない期間は逆にチャンスだと考えてください!

同じ目的がある仲間が身近にいればいいですが、ほとんどの人はコッソリと『実はやってます』的なタイプが多いです。ダイエットを頑張ってる姿って人に見られるのが恥ずかしいんですよね~。(めっちゃわかる)。

劇的な変化を遂げた状態で次に人前に姿を現した自分を想像したらワクワクしませんか?

時間があるならその分チャンスです!!

やる気と体調

まず一番注意するべきなのは、やる気は残っていても実は体力が低下して体調を崩しているケースです。

気合を入れて痩せようと頑張ったり、急に筋トレをハードに頑張りだすと気づかないうちに体調を崩している可能性が非常に高いです。

初めのうちは気持ちが入っている分、体調不良もカバーできているのですが、ある程度慣れてきて少しでも気が抜けると急激に疲労が襲ってきます。

休みなく頑張っていたのであれば2,3日しっかりと睡眠を取りましょう!

*その間の注意事項

この数日の休みでふりだしに戻るパターンがお約束になりがちです。

休息期間中の食事は十分に気を付けましょう。

(炭水化物は抑えてオカズを多めに取り、水で水分補給をして代謝を良くするとよいです)

食事に気をつけていればダイエットでは現状維持ができ、筋トレでは休息の仕方で逆にパワーUPできます!

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やる気がおきないときはコレ

ただただ気が抜けてしまったときに効果がある『やる気up法』

音楽でやる気回復

自分が好きな音楽を聴くことによって気力を回復させやすいです。

これは科学的にも効果が証明されています。

音楽のジャンルは何でもかまいません。J-POPでも洋楽でもアニソンでも『自分が好きなジャンル』が一番効果があります!

ちなみに自分が好きなテンションが上がる音楽は眠気を覚ますものとして、他のどんなものよりも効果があります!

キンキンに冷えたおしぼりより効果があります!

動画をみてやる気up

こちらは私からの不思議なオススメです!

ダイエット中であっても筋トレ中であっても、やる気up効果が非常に強いのが

『異性のトレーニング動画』です。

普通は同性のトレーニング動画をみて参考にするとは思いますが、異性のトレーニング動画はけっこうモチベーションUPになることが多いです。あまり凄い同性のトレーニング動画をみると世界が違う気がして逆に諦める感情が湧いてきちゃいます。素敵な男性・綺麗な女性が頑張っている姿をみると不思議と自分も頑張りたくなります。(私だけだったらゴメンナサイ)

自撮りしよう

筋トレ&ダイエットをしている人は【毎日カガミをみる】!見ますよね絶対!?

日々の自分を画像に収めておいて今の自分と見比べるようにするだけでやる気が全然変わります!

毎日自分で鏡をみて『あんまり変わっていない』と思っても実はけっこう変わっているものです。

人にみせるわけでもないのにけっこう恥ずかしいですが自撮りは本当にオススメです!!

 

その場での運動でやる気回復

やる気が本当におきなくなると体を動かす気力すらなくなってきますよね。

そんなときに無理にトレーニングなどをすると怪我が待ってます!

気が入っていないときのトレーニングは非常に危険です。

やるべきことは、『体をほぐしてあげること』です。

*ストレッチ

*体を揺らす程度の垂直ジャンプ

このような簡単な内容で良いです。

ハードなことをしようとするから体が動かないんです。簡単な内容でも少しづつ体を動かせば徐々にやる気が回復していきます。

この際やはり音楽を聴きながらやると効果は非常にあがります!

サプリを使って気楽にやる

神経を使ってダイエットやトレーニングをしていて、疲れて続かなくなってしまっては意味がありません。

サプリメントを使って気楽にやるのはズルでもなんでもないです。

『有効的な手段です』

むしろ効果を知っている人だけ得するようなものだと私は思っています。

やる気に満ち溢れていなくても気楽に簡単に続けることができるのであれば生活に支障もでなく、最善な手段の一つと言えます。

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気が入っていないときのダイエット・筋トレ効果

人間は普段全力を出しているようでも脳が力を制御していて本来の力の数割しか使っていません。

『やる気がでないとき』『やる気十分の興奮状態に近いとき』では脳の制御力も変わって運動効果も変わってしまいます。

気が抜けている状態、やる気が出ないときは効率も悪くなる上に怪我の危険性も上がってしまいます。

無理に運動をする前にモチベーション回復を優先することをおススメします!

まとめ

*無理をして体力低下しているのならまず睡眠をとる

(休息中は食事の管理をきちんとする、リバウンド注意)

*音楽を聴いてモチベーション回復

(ジャンル問わず自分の好きな音楽を)

*異性のトレーニング動画をみてみる

(不思議とやる気が湧いてくる!人は皆異性に興味がある!)

*気力が0になったらまず体をほぐす

(気が入ってないのに無理に頑張ろうと怪我をします。簡単なストレッチなどで少しづつ動くことを思い出していきましょう)

*サプリメントを有効活用して気楽に続ける

(続けることに意味がある!サプリは非常に有効な手段です)

ダイエットや筋トレを続けるにはモチベーション(やる気)の維持が最も重要です。

楽しく続けられる方法のヒントがあったのなら幸いです♪私もこれからも体作りを頑張ります!!

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